Schlecht geschlafen gestern Abend? Probieren Sie diese Tipps aus!

Haben Sie wieder eine Nacht hinter sich, in der Sie sich hin und her gewälzt haben? Fühlen Sie sich müde und lustlos? Keine Sorge, da sind Sie nicht der Einzige. Guter Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden, aber leider schafft es nicht jeder, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Zum Glück haben wir ein paar tolle Tipps, die Ihnen helfen können, heute Nacht gut zu schlafen.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Bevor wir zu den Tipps kommen, sollten wir uns ansehen, warum Schlaf so wichtig ist. Während des Schlafs erholt sich unser Körper und unsere Energiereserven werden wieder aufgefüllt. Darüber hinaus spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Informationen und dem Zusammenführen von Erinnerungen. Eine gute Nachtruhe fördert also unsere körperliche Gesundheit, aber auch unsere kognitiven Funktionen und unser emotionales Wohlbefinden ^[1] .

Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Eine ruhige und angenehme Schlafumgebung ist der erste Schritt zu einem erholsamen Schlaf. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen helles künstliches Licht und Bildschirme, da diese die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen können^[2] .

Eine regelmäßige Schlafroutine kann Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit wieder auf, auch am Wochenende. Nehmen Sie sich außerdem Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dies kann zum Beispiel durch ein heißes Bad, Meditation oder das Lesen eines Buches geschehen.

Stimulanzien und Alkohol einschränken und regelmäßig Sport treiben

Koffein und Nikotin sind bekannte Stimulanzien, die Ihren Schlaf stören können. Vermeiden Sie diese Substanzen, vor allem spät am Tag. Auch Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Alkohol kann Ihnen zwar helfen, schnell einzuschlafen, stört aber später in der Nacht Ihren Schlaf.^[3] .

Körperliche Aktivität hat viele Vorteile, unter anderem einen besseren Schlaf. Versuchen Sie, sich täglich mindestens 30 Minuten lang mäßig bis kräftig zu bewegen, aber vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Es ist am besten, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf intensive körperliche Betätigung zu verzichten, da sie die Körpertemperatur ansteigen lässt und Sie wach halten kann.

Unser Entspannungsmix gegen Schlaflosigkeit

Indian Elements Relaxmix ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erholen. Diese Kräutermischung, bestehend aus Passion Flower, Cleavers und Catmint, wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen oder sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Diese Ergänzung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und einen tieferen Schlaf zu erleben.

Magnesium ist das Entspannungsmineral

Magnesium ist ein Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt ist, darunter auch an der Regulierung unseres Schlafzyklus. Viele Menschen leiden unter Magnesiummangel, was zu Schlafproblemen führen kann. Ein Magnesiumpräparat kann dazu beitragen, den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen und die Schlafqualität zu verbessern.

Vitamin B und Schlaflosigkeit

Vitamin B Mangel kann zu verschiedenen Problemen führen, unter anderem zu Schlaflosigkeit. Das liegt daran, dass Vitamin B eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem hat und dazu beitragen kann, Stress und Ängste abzubauen - zwei Faktoren, die einer guten Nachtruhe oft im Wege stehen.

^[1] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

^[2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

^[3] https://www.piedmont.org/living-real-change/how-does-alcohol-affect-your-sleep