Einfache Atemtechniken für eine intensive Reise

Eine Reise kann eine gewaltige Erfahrung sein, fragen Sie einfach jeden, der schon einmal eine Reise gemacht hat! Denken Sie an intensive Gefühle, lebhafte Bilder und tiefe Einsichten. Die Auswirkungen einer Magic Mushrooms, truffles, Meskalin oder andere Psychedelika können überwältigend sein, was bei manchen Menschen zu erheblichen Spannungen führt.

Zum Glück gibt es einfache Atemtechniken, mit denen Sie sich beruhigen und während Ihrer psychedelischen Reise besser in Einklang kommen können. Durch bewusstes Atmen können wir unser Nervensystem und unsere Gefühle beeinflussen. Dies ist besonders wertvoll während eines psychedelischen Trips, da deine Atmung dir helfen kann, dich zu entspannen, Ängste zu reduzieren und sogar die Intensität der Erfahrung zu verändern.

Tiefe Bauchatmung

Eine der einfachsten Atemtechniken, die man während eines psychedelischen Trips anwenden kann, ist die tiefe Bauchatmung. Diese Art der Atmung lenkt den Fokus auf den Bauch statt auf den Brustkorb, wodurch Sie ein Gefühl der Ruhe und Erdung erfahren können^[1] . Wie man das macht. Schließen Sie einfach die Augen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen anschwillt und beim Ausatmen durch den Mund wieder zurücksinkt. Wiederholen Sie diesen Zyklus ein paar Mal und merken Sie, wie Sie ruhiger und geerdeter werden.

Box-Atmung

Eine weitere wirksame Technik ist die Boxatmung, benannt nach der Form einer imaginären Box. Sie hilft Ihnen, einen Rhythmus zu finden und Ihre Atmung bewusst zu regulieren^[2] . Wie macht man das? Stellen Sie sich einen imaginären Kasten mit vier gleichen Seiten vor. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, während Sie sich an einer Seite des Kastens entlang nach oben bewegen. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, während Sie sich an der zweiten Seite entlang bewegen. Atmen Sie dann vier Sekunden lang aus, während Sie sich an der dritten Seite entlang bewegen, und halten Sie den Atem erneut vier Sekunden lang an, während Sie sich an der vierten Seite entlang bewegen. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrere Male und beobachten Sie, wie sich Ihr Geist und Ihr Körper beruhigen.

Kohärente Atmung

Die kohärente Atmung, auch bekannt als resonante Atmung, ist eine Technik, bei der Sie in einem konstanten und regelmäßigen Rhythmus ein- und ausatmen. Diese Technik kann dir helfen, in einen Zustand der Entspannung und Kohärenz zu gelangen, der dir hilft, negative Emotionen zu reduzieren und mehr Kontrolle über deine psychedelische Erfahrung zu erlangen. Wie man es macht. Atmen Sie eine bestimmte Anzahl von Zählungen ein, z. B. fünf, und atmen Sie dann die gleiche Anzahl von Zählungen aus.^[3] . Versuchen Sie, einen langsamen und gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten, während Sie auf diese Weise weiteratmen. Spüren Sie, wie jeder Atemzug Sie tiefer und tiefer in die Entspannung bringt und genießen Sie das Gefühl von Frieden und Harmonie.

Welche anderen Möglichkeiten gibt es, meinen psychedelischen Trip zu verbessern?

Ja, die Atmung ist nur ein Aspekt einer positiven psychedelischen Erfahrung. Andere Faktoren wie die Umgebung, die Absicht und die Sicherheit spielen ebenfalls eine große Rolle. Vergewissere Dich, dass Du Dich in einer sicheren und angenehmen Umgebung befindest, mit Menschen, denen Du vertraust, und setze Dir klare Absichten für Deinen Trip. Gehen Sie hinaus und genießen Sie Ihr psychedelisches Abenteuer in dem Wissen, dass Sie die Atemtechniken haben, die Sie während der Reise unterstützen!

Quellen:

^[1]  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

^[2] https://extension.umn.edu/two-you-video-series/box-breathing

^[3] https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8