Técnicas sencillas de respiración durante un viaje intenso

Un viaje puede ser una experiencia poderosa. ¡Pregúntele a cualquiera que haya viajado alguna vez! Sentimientos intensos, imágenes vívidas y visiones profundas. Los efectos de setas mágicas, truffles, mescalina u otros psicodélicos puede ser abrumador, provocando en algunas personas bastante tensión.

Afortunadamente, existen técnicas sencillas de respiración que puedes utilizar para calmarte y estar más en sintonía durante tu viaje psicodélico. Respirando conscientemente, podemos afectar a nuestro sistema nervioso e influir en nuestras emociones. Esto es especialmente valioso durante un viaje psicodélico, ya que tu respiración puede ayudarte a relajarte, reducir la ansiedad e incluso alterar la intensidad de la experiencia.

Respiración abdominal profunda

Una de las técnicas de respiración más sencillas que puedes utilizar durante un viaje psicodélico es la respiración abdominal profunda. Este tipo de respiración lleva tu atención al vientre en lugar de al pecho, lo que te permite experimentar una sensación de calma y conexión a tierra.^[1] . Cómo hacerlo. Cierra los ojos, coloca la mano sobre el vientre e inspira profundamente por la nariz. Siente cómo se hincha el vientre al inhalar y cómo se hunde al exhalar por la boca. Repite este ciclo varias veces y nota cómo te tranquilizas y te sientes más enraizado.

Respiración en caja

Otra técnica eficaz es la respiración en caja, llamada así por la forma de una caja imaginaria. Te ayuda a crear un ritmo y regular conscientemente tu respiración.^[2] . ¿Cómo se hace? Visualiza una caja imaginaria con cuatro lados iguales. Inspira durante cuatro segundos mientras te mueves hacia arriba por uno de los lados de la caja. Aguanta la respiración cuatro segundos mientras te mueves por el segundo lado. A continuación, exhala durante cuatro segundos mientras te mueves por el tercer lado, y aguanta la respiración de nuevo durante cuatro segundos mientras te mueves por el cuarto lado. Repite este ciclo varias veces y observa cómo se calman tu mente y tu cuerpo.

Respiración coherente

La respiración coherente, también conocida como respiración resonante, es una técnica en la que inhalas y exhalas con una cadencia constante y regular. Esta técnica puede ayudarte a entrar en un estado de relajación y coherencia, ayudándote a reducir las emociones negativas y a tener más control sobre tu experiencia psicodélica. Cómo hacerlo Inspira durante un número fijo de cuentas, por ejemplo cinco, y luego espira durante el mismo número de cuentas.^[3] . Intenta mantener un ritmo lento y uniforme mientras respiras de esta manera. Siente cómo cada respiración te lleva más y más profundamente a la relajación y disfruta de la sensación de paz y armonía.

¿Qué otras formas hay de mejorar mi viaje psicodélico?

Sí, la respiración es sólo uno de los aspectos de una experiencia psicodélica positiva. Otros factores como el entorno, la intención y la seguridad también desempeñan un papel importante. Asegúrate de estar en un entorno seguro y cómodo, con gente en la que confíes, y establece intenciones claras para tu viaje. Sal y disfruta de tu aventura psicodélica, sabiendo que cuentas con las técnicas de respiración como apoyo durante el viaje.

Fuentes:

^[1]  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

^[2] https://extension.umn.edu/two-you-video-series/box-breathing

^[3] https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8