¿Pasaste una mala noche? Echa un vistazo a estos consejos.

¿Otra noche dando vueltas en la cama? ¿Se siente cansado y apático? No se preocupe, no es el único. Dormir bien es importante para nuestro bienestar, pero, por desgracia, no todo el mundo consigue descansar lo suficiente cada noche. Por suerte, tenemos algunos consejos que pueden ayudarte a dormir bien esta noche.

¿Por qué es tan importante dormir?

Antes de entrar en los consejos, veamos por qué el sueño es tan crucial. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y nuestras reservas de energía se reponen. Además, el sueño desempeña un papel fundamental en el procesamiento de la información y la fusión de los recuerdos. Por tanto, dormir bien favorece nuestra salud física, pero también nuestras funciones cognitivas y nuestro bienestar emocional. ^[1] .

Crear un entorno favorable al sueño

Un entorno tranquilo y confortable para dormir es el primer paso para un sueño reparador. Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Evita la luz artificial brillante y las pantallas justo antes de acostarte, ya que pueden interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño.^[2] .

Establecer una rutina de sueño constante puede ayudar a tu cuerpo a prepararse para dormir. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora, incluso los fines de semana. Además, tómese tiempo para relajarse antes de acostarse. Puede hacerlo, por ejemplo, con un baño caliente, meditando o leyendo un libro.

Limitar los estimulantes y el alcohol y hacer ejercicio regularmente

La cafeína y la nicotina son estimulantes conocidos que pueden alterar el sueño. Evite estas sustancias, sobre todo a última hora del día. Beber alcohol también puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Aunque el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, lo perturbará más tarde por la noche.^[3] .

La actividad física tiene muchos beneficios, entre ellos dormir mejor. Intente hacer al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado o intenso, pero evite hacerlo justo antes de acostarse. Es mejor dejar de hacer ejercicio intenso al menos unas horas antes de acostarse, ya que aumenta la temperatura corporal y puede mantenerte despierto.

Nuestra mezcla de relajación contra el insomnio

Indian Elements Relaxmix también es una buena forma de desconectar y relajarse. Esta mezcla de hierbas, que consiste en Passion Flower, Cleavers y Catmint, está formulado para ayudarle a relajarse después de un largo día o para prepararse para una buena noche de sueño. Este suplemento puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a experimentar un sueño más profundo.

El magnesio es el mineral de la relajación

Magnesio es un mineral que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas de nuestro organismo, entre ellas la regulación del ciclo del sueño. Muchas personas tienen carencias de magnesio, lo que puede provocar problemas de sueño. Un suplemento de magnesio puede ayudar a reponer los niveles de magnesio para mejorar la calidad del sueño.

Vitamina B e insomnio

Vitamina B puede provocar varios problemas, entre ellos el insomnio. Esto se debe a que la vitamina B tiene un efecto calmante sobre nuestro sistema nervioso y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo se interponen en el camino de una buena noche de sueño.

^[1] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

^[2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

^[3] https://www.piedmont.org/living-real-change/how-does-alcohol-affect-your-sleep