Techniques de respiration simples pour un voyage intense

Un voyage peut être une expérience forte, demandez à ceux qui ont déjà voyagé ! Pensez à des sentiments intenses, à des images vivantes et à des prises de conscience profondes. Les effets d'un champignons magiques, truffles, mescaline ou d'autres psychédéliques peut être accablant, provoquant chez certaines personnes une forte tension.

Heureusement, il existe des techniques de respiration simples que vous pouvez utiliser pour vous calmer et devenir plus à l'écoute pendant votre voyage psychédélique. En respirant consciemment, nous pouvons agir sur notre système nerveux et influencer nos émotions. Cela est particulièrement utile lors d'un voyage psychédélique, car votre respiration peut vous aider à vous détendre, à réduire votre anxiété et même à modifier l'intensité de l'expérience.

Respiration abdominale profonde

L'une des techniques de respiration les plus simples que vous pouvez utiliser pendant un voyage psychédélique est la respiration abdominale profonde. Ce type de respiration vous amène à vous concentrer sur votre ventre plutôt que sur votre poitrine, ce qui vous permet d'éprouver un sentiment de calme et d'ancrage.^[1] . Comment procéder. Fermez simplement les yeux, placez votre main sur votre ventre et inspirez profondément par le nez. Sentez votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez et laissez-le retomber lorsque vous expirez par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois et remarquez que vous devenez plus calme et mieux ancré dans la réalité.

Boîte de respiration

Une autre technique efficace est la respiration en boîte, qui tire son nom de la forme d'une boîte imaginaire. Elle permet de créer un rythme et de réguler consciemment sa respiration^[2] . Comment procéder ? Visualisez une boîte imaginaire à quatre côtés égaux. Inspirez pendant quatre secondes en vous déplaçant vers le haut le long d'un côté de la boîte. Retenez votre souffle pendant quatre secondes lorsque vous vous déplacez le long du deuxième côté. Expirez ensuite pendant quatre secondes en vous déplaçant le long du troisième côté, et retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes en vous déplaçant le long du quatrième côté. Répétez ce cycle plusieurs fois et observez comment votre esprit et votre corps se calment.

Respiration cohérente

La respiration cohérente, également connue sous le nom de respiration résonnante, est une technique dans laquelle vous inspirez et expirez avec une cadence constante et régulière. Cette technique peut vous aider à entrer dans un état de relaxation et de cohérence, vous aidant à réduire les émotions négatives et à mieux contrôler votre expérience psychédélique. Comment procéder. Inspirez pendant un nombre fixe de coups, disons cinq, puis expirez pendant le même nombre de coups.^[3] . Essayez de garder un rythme lent et régulier en continuant à respirer de cette manière. Sentez que chaque respiration vous amène de plus en plus profondément dans la relaxation et appréciez le sentiment de paix et d'harmonie.

Quels sont les autres moyens d'améliorer mon voyage psychédélique ?

Oui, la respiration n'est qu'un aspect d'une expérience psychédélique positive. D'autres facteurs tels que le cadre, l'intention et la sécurité jouent également un rôle important. Assurez-vous d'être dans un environnement sûr et confortable, avec des personnes en qui vous avez confiance, et fixez des intentions claires pour votre voyage. Sortez et profitez de votre aventure psychédélique, en sachant que vous avez les techniques de respiration pour vous soutenir pendant le voyage !

Sources :

^[1]  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

^[2] https://extension.umn.edu/two-you-video-series/box-breathing

^[3] https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8