Mauvaise nuit hier soir ? Consultez ces conseils !

Vous avez encore passé une nuit à vous retourner ? Vous vous sentez fatigué et sans énergie ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul. Une bonne nuit de sommeil est importante pour notre bien-être, mais malheureusement, tout le monde ne parvient pas à se reposer suffisamment chaque nuit. Heureusement, nous avons quelques conseils qui peuvent vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil ce soir.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Avant d'aborder les conseils, voyons pourquoi le sommeil est si important. Pendant notre sommeil, notre corps récupère et nos réserves d'énergie se reconstituent. En outre, le sommeil joue un rôle majeur dans le traitement des informations et la fusion des souvenirs. Une bonne nuit de sommeil favorise donc notre santé physique, mais aussi nos fonctions cognitives et notre bien-être émotionnel ^[1] .

Créer un environnement propice au sommeil

Un environnement de sommeil calme et confortable est la première étape d'une bonne nuit de sommeil. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit sombre, calme et fraîche. Évitez la lumière artificielle vive et les écrans juste avant le coucher, car ils peuvent interférer avec la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.^[2] .

L'établissement d'une routine de sommeil cohérente peut aider votre corps à se préparer au sommeil. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure, même le week-end. Prenez également le temps de vous détendre avant de vous coucher. Cela peut se faire, par exemple, en prenant un bain chaud, en méditant ou en lisant un livre.

Limiter les stimulants et l'alcool et faire de l'exercice régulièrement

La caféine et la nicotine sont des stimulants connus qui peuvent perturber votre sommeil. Évitez ces substances, surtout en fin de journée. La consommation d'alcool peut également nuire à la qualité de votre sommeil. Si l'alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, il perturbera votre sommeil plus tard dans la nuit^[3] .

L'activité physique présente de nombreux avantages, dont un meilleur sommeil. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux par jour, mais évitez d'en faire juste avant de vous coucher. Il est préférable d'arrêter les exercices intenses au moins quelques heures avant le coucher, car ils augmentent la température du corps et peuvent vous empêcher de dormir.

Notre mélange de relaxation contre l'insomnie

Indian Elements Relaxmix est également un bon moyen de se détendre et de se relaxer. Ce mélange de plantes, composé de Passion Flower, de Cleavers et de Catmint, est formulé pour vous aider à vous détendre après une longue journée ou pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Ce complément peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus profond.

Le magnésium est le minéral de relaxation

Magnésium Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps, y compris la régulation de notre cycle de sommeil. De nombreuses personnes présentent une carence en magnésium, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil. Un supplément de magnésium peut vous aider à reconstituer vos niveaux de magnésium afin d'améliorer la qualité de votre sommeil.

Vitamine B et insomnie

Vitamine B Une carence en vitamine B peut entraîner plusieurs problèmes, dont l'insomnie. En effet, la vitamine B a un effet calmant sur notre système nerveux et peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs qui font souvent obstacle à un sommeil réparateur.

^[1] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

^[2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

^[3] https://www.piedmont.org/living-real-change/how-does-alcohol-affect-your-sleep