Semplici tecniche di respirazione per un viaggio intenso

Un viaggio può essere un'esperienza potente, basta chiedere a chiunque abbia mai fatto un viaggio! Si pensi a sensazioni intense, immagini vivide e intuizioni profonde. Gli effetti di funghi magici, truffles, mescalina o altri psichedelici può essere travolgente, causando in alcune persone una forte tensione.

Fortunatamente, ci sono semplici tecniche di respirazione che si possono usare per calmarsi e diventare più in sintonia durante il viaggio psichedelico. Respirando consapevolmente, possiamo influenzare il nostro sistema nervoso e le nostre emozioni. Questo è particolarmente utile durante un viaggio psichedelico, poiché la respirazione può aiutare a rilassarsi, a ridurre l'ansia e persino a modificare l'intensità dell'esperienza.

Respirazione addominale profonda

Una delle tecniche di respirazione più semplici da utilizzare durante un viaggio psichedelico è la respirazione addominale profonda. Questo tipo di respirazione porta l'attenzione sulla pancia anziché sul petto, consentendo di sperimentare un senso di calma e di radicamento.^[1] . Come fare. Basta chiudere gli occhi, appoggiare la mano sulla pancia e inspirare profondamente dal naso. Sentite la pancia gonfiarsi durante l'inspirazione e lasciatela ricadere quando espirate attraverso la bocca. Ripetete questo ciclo alcune volte e notate come diventate più calmi e radicati.

Respirazione in scatola

Un'altra tecnica efficace è la respirazione a scatola, che prende il nome dalla forma di una scatola immaginaria. Questa tecnica aiuta a creare un ritmo e a regolare consapevolmente la respirazione.^[2] . Come si fa? Visualizzate una scatola immaginaria con quattro lati uguali. Inspirate per quattro secondi mentre salite lungo un lato della scatola. Trattenete il respiro per quattro secondi mentre vi spostate lungo il secondo lato. Espirate per quattro secondi mentre vi spostate lungo il terzo lato e trattenete di nuovo il respiro per quattro secondi mentre vi spostate lungo il quarto lato. Ripetete questo ciclo più volte e osservate come la mente e il corpo si calmano.

Respirazione coerente

La respirazione coerente, nota anche come respirazione di risonanza, è una tecnica in cui si inspira ed espira con una cadenza costante e regolare. Questa tecnica può aiutarvi a entrare in uno stato di rilassamento e coerenza, aiutandovi a ridurre le emozioni negative e ad ottenere un maggiore controllo sulla vostra esperienza psichedelica. Come si fa. Inspirate per un numero fisso di conteggi, ad esempio cinque, e poi espirate per lo stesso numero di conteggi.^[3] . Cercate di mantenere un ritmo lento e regolare mentre continuate a respirare in questo modo. Sentite come ogni respiro vi porta sempre più in profondità nel rilassamento e godetevi la sensazione di pace e armonia.

Quali sono gli altri modi per migliorare il mio viaggio psichedelico?

Sì, la respirazione è solo uno degli aspetti di un'esperienza psichedelica positiva. Anche altri fattori come l'ambientazione, l'intenzione e la sicurezza giocano un ruolo importante. Assicuratevi di essere in un ambiente sicuro e confortevole, con persone di cui vi fidate, e stabilite intenzioni chiare per il vostro viaggio. Uscite e godetevi la vostra avventura psichedelica, sapendo di avere le tecniche di respirazione che vi sostengono durante il viaggio!

Fonti:

^[1]  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

^[2] https://extension.umn.edu/two-you-video-series/box-breathing

^[3] https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8