Ieri sera avete passato una brutta serata? Date un'occhiata a questi consigli!

Avete passato un'altra notte a rigirarvi nel letto? Vi sentite stanchi e svogliati? Non preoccupatevi, non siete gli unici. Un buon sonno è importante per il nostro benessere, ma purtroppo non tutti riescono a riposare a sufficienza ogni notte. Per fortuna, abbiamo alcuni ottimi consigli che possono aiutarvi a dormire bene questa notte.

Perché il sonno è così importante?

Prima di passare ai consigli, vediamo perché il sonno è così fondamentale. Durante il sonno, il nostro corpo si riprende e le nostre riserve energetiche vengono reintegrate. Inoltre, il sonno svolge un ruolo fondamentale nell'elaborazione delle informazioni e nella fusione dei ricordi. Un buon sonno favorisce quindi la nostra salute fisica, ma anche le nostre funzioni cognitive e il nostro benessere emotivo. ^[1] .

Creare un ambiente favorevole al sonno

Un ambiente tranquillo e confortevole è il primo passo per un buon sonno. Assicuratevi che la vostra camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Evitate la luce artificiale intensa e gli schermi prima di andare a letto, perché possono interferire con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.^[2] .

Stabilire una routine del sonno coerente può aiutare il corpo a prepararsi al sonno. Andate a letto alla stessa ora ogni sera e alzatevi sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana. Inoltre, prendetevi del tempo per rilassarvi prima di andare a letto. Ad esempio, si può fare un bagno caldo, meditare o leggere un libro.

Limitare gli stimolanti e l'alcol e fare regolarmente esercizio fisico.

La caffeina e la nicotina sono noti stimolanti che possono disturbare il sonno. Evitate queste sostanze, soprattutto a tarda ora. Anche il consumo di alcolici può influire negativamente sulla qualità del sonno. Se da un lato l'alcol può aiutare ad addormentarsi rapidamente, dall'altro disturba il sonno nel corso della notte.^[3] .

L'attività fisica ha molti benefici, tra cui un sonno migliore. Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato-vigoroso al giorno, ma evitate di farlo subito prima di andare a letto. È meglio interrompere l'attività fisica intensa almeno qualche ora prima di andare a letto, poiché aumenta la temperatura corporea e può tenere svegli.

Il nostro mix rilassante contro l'insonnia

Indian Elements Relaxmix è anche un modo piacevole per rilassarsi e distendersi. Questa miscela di erbe, composta da Passion Flower, Cleavers e Catmint, è formulata per aiutare a rilassarsi dopo una lunga giornata o per prepararsi a un buon sonno. Questo integratore può aiutare ad addormentarsi più velocemente e ad avere un sonno più profondo.

Il magnesio è il minerale rilassante

Magnesio è un minerale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche del nostro corpo, tra cui la regolazione del ciclo del sonno. Molte persone hanno una carenza di magnesio, che può portare a problemi di sonno. Un integratore di magnesio può aiutare a reintegrare i livelli di magnesio per migliorare la qualità del sonno.

Vitamina B e insonnia

Vitamina B La carenza di vitamina B può portare a diversi problemi, tra cui l'insonnia. Infatti, la vitamina B ha un effetto calmante sul nostro sistema nervoso e può contribuire a ridurre lo stress e l'ansia, due fattori che spesso ostacolano un buon sonno.

^[1] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

^[2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

^[3] https://www.piedmont.org/living-real-change/how-does-alcohol-affect-your-sleep