Eenvoudige ademhalingstechnieken voor tijdens een intense reis

Een reis kan een krachtige ervaring zijn, vraag maar aan iedereen die ooit een reis heeft gemaakt! Denk aan intense gevoelens, levendige beelden en diepe inzichten. De effecten van paddo's, truffles, mescaline of andere psychedelica kan overweldigend zijn, waardoor sommige mensen behoorlijk wat spanning ervaren.

Gelukkig zijn er eenvoudige ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren en meer afgestemd te raken tijdens je psychedelische reis. Door bewust te ademen kunnen we ons zenuwstelsel beïnvloeden en onze emoties beïnvloeden. Dit is vooral waardevol tijdens een psychedelische trip, omdat je ademhaling je kan helpen ontspannen, angst kan verminderen en zelfs de intensiteit van de ervaring kan veranderen.

Diepe buikademhaling

Een van de eenvoudigste ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken tijdens een psychedelische trip is diepe buikademhaling. Dit type ademhaling brengt je focus naar je buik in plaats van je borst, waardoor je een gevoel van rust en aarding ervaart.^[1] . Hoe doe je dit? Sluit gewoon je ogen, leg je hand op je buik en adem diep in door je neus. Voel je buik opzwellen als je inademt en laat hem weer zakken als je uitademt door je mond. Herhaal deze cyclus een paar keer en merk hoe je rustiger en meer geaard wordt.

Box ademhaling

Een andere effectieve techniek is box breathing, genoemd naar de vorm van een denkbeeldige doos. Dit helpt je om een ritme te creëren en je ademhaling bewust te reguleren.^[2] . Hoe doe je dit? Visualiseer een denkbeeldige doos met vier gelijke zijden. Adem vier seconden in terwijl je langs één kant van de doos omhoog beweegt. Houd je adem vier seconden in terwijl je langs de tweede kant beweegt. Adem dan vier seconden uit terwijl je langs de derde kant beweegt en houd je adem weer vier seconden vast terwijl je langs de vierde kant beweegt. Herhaal deze cyclus een aantal keer en observeer hoe je lichaam en geest tot rust komen.

Coherente ademhaling

Coherent ademen, ook bekend als resonant ademen, is een techniek waarbij je in- en uitademt met een constante en regelmatige cadans. Deze techniek kan je helpen om in een staat van ontspanning en coherentie te komen, waardoor je negatieve emoties kunt verminderen en meer controle krijgt over je psychedelische ervaring. Hoe doe je het? Adem een vast aantal tellen in, bijvoorbeeld vijf, en adem dan hetzelfde aantal tellen uit.^[3] . Probeer een langzaam en gelijkmatig ritme aan te houden terwijl je op deze manier blijft ademen. Voel hoe elke ademhaling je dieper en dieper in ontspanning brengt en geniet van het gevoel van vrede en harmonie.

Wat zijn andere manieren om mijn psychedelische trip te verbeteren?

Ja, ademhaling is slechts één aspect van een positieve psychedelische ervaring. Andere factoren zoals setting, intentie en veiligheid spelen ook een grote rol. Zorg ervoor dat je in een veilige en comfortabele omgeving bent, met mensen die je vertrouwt, en stel duidelijke intenties voor je trip. Ga erop uit en geniet van je psychedelische avontuur, wetende dat je de ademhalingstechnieken hebt om je tijdens de reis te ondersteunen!

Bronnen:

^[1]  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

^[2] https://extension.umn.edu/two-you-video-series/box-breathing

^[3] https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8