Slechte nacht gehad gisteravond? Bekijk deze tips!

Heb je weer een nacht liggen woelen? Voel je je moe en lusteloos? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Een goede nachtrust is belangrijk voor ons welzijn, maar helaas lukt het niet iedereen om elke nacht voldoende te rusten. Gelukkig hebben we een aantal goede tips die je kunnen helpen om vanavond goed te slapen.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Laten we, voordat we ingaan op de tips, eerst eens kijken waarom slaap zo cruciaal is. Tijdens onze slaap herstelt ons lichaam en worden onze energiereserves aangevuld. Daarnaast speelt slaap een belangrijke rol bij het verwerken van informatie en het samenvoegen van herinneringen. Een goede nachtrust bevordert dus onze fysieke gezondheid, maar ook onze cognitieve functies en ons emotioneel welzijn. ^[1] .

Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Een rustige en comfortabele slaapomgeving is de eerste stap naar een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Vermijd fel kunstlicht en schermen vlak voor het slapengaan, omdat ze de productie van melatonine, het slaaphormoon, kunnen verstoren.^[2] .

Een vaste slaaproutine kan je lichaam helpen om zich voor te bereiden op de slaap. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd weer op, zelfs in het weekend. Neem ook de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Dit kan bijvoorbeeld door een warm bad, meditatie of het lezen van een boek.

Beperk stimulerende middelen en alcohol en beweeg regelmatig

Cafeïne en nicotine zijn bekende stimulerende middelen die je slaap kunnen verstoren. Vermijd deze stoffen, vooral laat op de dag. Het drinken van alcohol kan je slaapkwaliteit ook negatief beïnvloeden. Hoewel alcohol je kan helpen om snel in slaap te vallen, zal het je slaap later op de avond verstoren.^[3] .

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder een betere slaap. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matig tot intensief te bewegen, maar vermijd lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan. Het is het beste om minstens een paar uur voor het slapengaan te stoppen met intensieve lichaamsbeweging, omdat dit je lichaamstemperatuur verhoogt en je wakker kan houden.

Onze ontspanningsmix tegen slapeloosheid

Indian Elements Relaxmix is ook een fijne manier om tot rust te komen en te ontspannen. Dit kruidenmengsel, bestaande uit Passion Flower, Cleavers en Catmint, is samengesteld om je te helpen ontspannen na een lange dag of om je voor te bereiden op een goede nachtrust. Dit supplement kan je helpen sneller in slaap te vallen en een diepere slaap te ervaren.

Magnesium is het ontspanningsmineraal

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam, waaronder het reguleren van onze slaapcyclus. Veel mensen hebben een tekort aan magnesium, wat kan leiden tot slaapproblemen. Een magnesiumsupplement kan helpen je magnesiumspiegels aan te vullen om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Vitamine B en slapeloosheid

Vitamine B Een tekort aan vitamine B kan tot verschillende problemen leiden, waaronder slapeloosheid. Dit komt omdat vitamine B een kalmerend effect heeft op ons zenuwstelsel en stress en angst kan helpen verminderen, twee factoren die een goede nachtrust vaak in de weg staan.

^[1] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

^[2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

^[3] https://www.piedmont.org/living-real-change/how-does-alcohol-affect-your-sleep