Proste techniki oddychania podczas intensywnej podróży

Podróż może być potężnym doświadczeniem, wystarczy zapytać każdego, kto kiedykolwiek ją odbył! Pomyśl o intensywnych uczuciach, żywych obrazach i głębokich spostrzeżeniach. Efekty magiczne grzyby, truffles, meskalina lub inne psychodeliki mogą być przytłaczające, powodując u niektórych osób spore napięcie.

Na szczęście istnieją proste techniki oddechowe, których można użyć, aby się uspokoić i stać się bardziej dostrojonym podczas psychodelicznej podróży. Świadomie oddychając, możemy wpływać na nasz układ nerwowy i emocje. Jest to szczególnie cenne podczas psychodelicznej podróży, ponieważ oddychanie może pomóc ci się zrelaksować, zmniejszyć niepokój, a nawet zmienić intensywność doświadczenia.

Głębokie oddychanie brzuszne

Jedną z najprostszych technik oddechowych, jakich można użyć podczas psychodelicznej podróży, jest głębokie oddychanie brzuszne. Ten rodzaj oddychania skupia uwagę na brzuchu zamiast na klatce piersiowej, pozwalając doświadczyć poczucia spokoju i uziemienia^[1] . Jak to zrobić. Po prostu zamknij oczy, połóż dłoń na brzuchu i wykonaj głęboki wdech przez nos. Poczuj, jak twój brzuch pęcznieje podczas wdechu i pozwól mu opaść z powrotem podczas wydechu przez usta. Powtórz ten cykl kilka razy i zauważ, jak stajesz się spokojniejszy i bardziej uziemiony.

Oddychanie pudełkowe

Inną skuteczną techniką jest oddychanie pudełkowe, którego nazwa pochodzi od kształtu wyimaginowanego pudełka. Pomaga to stworzyć rytm i świadomie regulować oddech^[2] . Jak to zrobić? Wyobraź sobie wyimaginowane pudełko z czterema równymi bokami. Wykonaj wdech przez cztery sekundy, przesuwając się w górę wzdłuż jednego boku pudełka. Wstrzymaj oddech na cztery sekundy, przesuwając się wzdłuż drugiego boku. Następnie zrób wydech przez cztery sekundy, przesuwając się wzdłuż trzeciego boku i ponownie wstrzymaj oddech na cztery sekundy, przesuwając się wzdłuż czwartego boku. Powtórz ten cykl kilka razy i obserwuj, jak twój umysł i ciało się uspokajają.

Spójny oddech

Spójne oddychanie, znane również jako oddychanie rezonansowe, to technika polegająca na wykonywaniu wdechów i wydechów ze stałą i regularną kadencją. Technika ta może pomóc ci wejść w stan relaksu i spójności, pomagając ci zredukować negatywne emocje i uzyskać większą kontrolę nad swoim psychodelicznym doświadczeniem. Jak to zrobić. Wdychaj powietrze przez ustaloną liczbę powtórzeń, powiedzmy pięć, a następnie wydychaj powietrze przez taką samą liczbę powtórzeń.^[3] . Staraj się utrzymywać powolny i równomierny rytm, oddychając w ten sposób. Poczuj, jak każdy oddech wprowadza cię coraz głębiej w stan relaksu i ciesz się uczuciem spokoju i harmonii.

Jakie są inne sposoby na wzmocnienie mojej psychodelicznej podróży?

Tak, oddychanie to tylko jeden z aspektów pozytywnego doświadczenia psychodelicznego. Inne czynniki, takie jak otoczenie, intencje i bezpieczeństwo również odgrywają dużą rolę. Upewnij się, że znajdujesz się w bezpiecznym i wygodnym otoczeniu, z ludźmi, którym ufasz, i ustal jasne intencje dotyczące swojej podróży. Wyjdź i ciesz się psychodeliczną przygodą, wiedząc, że masz techniki oddechowe, które pomogą ci podczas podróży!

Źródła:

^[1]  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

^[2] https://extension.umn.edu/two-you-video-series/box-breathing

^[3] https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8