Kiepska noc? Sprawdź te wskazówki!

Masz za sobą kolejną nieprzespaną noc? Czujesz się zmęczony i apatyczny? Nie martw się, nie jesteś jedyny. Dobry sen jest ważny dla naszego dobrego samopoczucia, ale niestety nie każdemu udaje się odpocząć każdej nocy. Na szczęście mamy kilka świetnych wskazówek, które pomogą ci dobrze się wyspać dzisiejszej nocy.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Zanim przejdziemy do wskazówek, przyjrzyjmy się, dlaczego sen jest tak ważny. Podczas snu nasze ciało regeneruje się, a nasze rezerwy energii są uzupełniane. Ponadto sen odgrywa ważną rolę w przetwarzaniu informacji i łączeniu wspomnień. Dobry sen promuje zatem nasze zdrowie fizyczne, ale także funkcje poznawcze i dobre samopoczucie emocjonalne ^[1] .

Stwórz środowisko przyjazne dla snu

Spokojne i komfortowe środowisko snu to pierwszy krok do dobrego snu. Upewnij się, że w sypialni jest ciemno, cicho i chłodno. Unikaj jasnego sztucznego światła i ekranów tuż przed snem, ponieważ mogą one zakłócać produkcję melatoniny, hormonu snu^[2] .

Ustalenie stałej rutyny snu może pomóc organizmowi przygotować się do snu. Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy. Poświęć też czas na relaks przed pójściem spać. Można to zrobić na przykład poprzez gorącą kąpiel, medytację lub czytanie książki.

Ogranicz używki i alkohol oraz regularnie ćwicz.

Kofeina i nikotyna to znane stymulanty, które mogą zakłócać sen. Unikaj tych substancji, szczególnie późno w ciągu dnia. Picie alkoholu może również negatywnie wpływać na jakość snu. Chociaż alkohol może pomóc ci szybko zasnąć, zakłóci twój sen później w nocy^[3] .

Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści, w tym lepszy sen. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń dziennie, ale unikaj ćwiczeń tuż przed snem. Najlepiej jest zaprzestać intensywnych ćwiczeń co najmniej kilka godzin przed snem, ponieważ podnoszą one temperaturę ciała i mogą powodować niewyspanie.

Nasza mieszanka relaksacyjna przeciw bezsenności

Indian Elements Relaxmix to także przyjemny sposób na relaks i odprężenie. Ta ziołowa mieszanka, składająca się z Passion Flower, Cleavers i Catmint, została opracowana, aby pomóc Ci zrelaksować się po długim dniu lub przygotować się na dobry sen. Suplement ten może pomóc w szybszym zasypianiu i głębszym śnie.

Magnez jest minerałem relaksującym

Magnez to minerał biorący udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w naszym organizmie, w tym w regulacji cyklu snu. Wiele osób cierpi na niedobór magnezu, co może prowadzić do problemów ze snem. Suplement magnezu może pomóc uzupełnić poziom magnezu i poprawić jakość snu.

Witamina B i bezsenność

Witamina B może prowadzić do wielu problemów, w tym bezsenności. Dzieje się tak, ponieważ witamina B ma uspokajający wpływ na nasz układ nerwowy i może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, dwa czynniki, które często przeszkadzają w dobrym śnie.

^[1] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

^[2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

^[3] https://www.piedmont.org/living-real-change/how-does-alcohol-affect-your-sleep