A noite passada foi má? Veja estas dicas!

Passou mais uma noite a revirar-se? Sente-se cansado e apático? Não se preocupe, não é o único. Uma boa noite de sono é importante para o nosso bem-estar, mas, infelizmente, nem toda a gente consegue descansar o suficiente todas as noites. Felizmente, temos algumas dicas excelentes que o podem ajudar a ter uma boa noite de sono esta noite.

Porque é que o sono é tão importante?

Antes de entrarmos nos conselhos, vejamos porque é que o sono é tão crucial. Durante o sono, o nosso corpo recupera e as nossas reservas de energia são repostas. Além disso, o sono desempenha um papel importante no processamento de informações e na fusão de memórias. Assim, uma boa noite de sono favorece a nossa saúde física, mas também as nossas funções cognitivas e o nosso bem-estar emocional ^[1] .

Criar um ambiente propício ao sono

Um ambiente calmo e confortável para dormir é o primeiro passo para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o seu quarto é escuro, silencioso e fresco. Evite a luz artificial intensa e os ecrãs antes de se deitar, pois podem interferir com a produção de melatonina, a hormona do sono^[2] .

Estabelecer uma rotina de sono consistente pode ajudar o seu corpo a preparar-se para dormir. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana. Além disso, reserve algum tempo para relaxar antes de ir para a cama. Isto pode ser feito, por exemplo, através de um banho quente, meditação ou leitura de um livro.

Limitar os estimulantes e o álcool e praticar exercício físico regularmente

A cafeína e a nicotina são estimulantes conhecidos que podem perturbar o sono. Evite estas substâncias, especialmente ao fim do dia. O consumo de álcool também pode afetar negativamente a qualidade do sono. Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer rapidamente, irá perturbar o seu sono mais tarde durante a noite^[3] .

A atividade física tem muitos benefícios, incluindo um sono melhor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado a vigoroso diariamente, mas evite fazer exercício antes de se deitar. É melhor parar o exercício intenso pelo menos algumas horas antes de se deitar, uma vez que aumenta a temperatura do corpo e pode mantê-lo acordado.

A nossa mistura de relaxamento contra as insónias

Indian Elements Relaxmix é também uma boa forma de descontrair e relaxar. Esta mistura de ervas, composta por Passion Flower, Cleavers e Catmint, foi formulada para o ajudar a relaxar após um longo dia ou para o preparar para uma boa noite de sono. Este suplemento pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo.

O magnésio é o mineral de relaxamento

Magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no nosso corpo, incluindo a regulação do nosso ciclo de sono. Muitas pessoas têm um défice de magnésio, o que pode levar a problemas de sono. Um suplemento de magnésio pode ajudar a repor os seus níveis de magnésio para melhorar a qualidade do seu sono.

A vitamina B e as insónias

Vitamina B A deficiência de vitamina B pode levar a vários problemas, incluindo insónias. Isto porque a vitamina B tem um efeito calmante no nosso sistema nervoso e pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, dois factores que muitas vezes impedem uma boa noite de sono.

^[1] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

^[2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

^[3] https://www.piedmont.org/living-real-change/how-does-alcohol-affect-your-sleep