Cansado de ficar acordado todas as noites a pensar porque é que não consegue dormir? 1TP344Os exercícios de relaxamento podem ser a solução para ter uma boa noite de sono. Neste artigo, vai ler mais sobre os exercícios de relaxamento que pode fazer antes de ir para a cama, para que possa ter o sono dos seus sonhos. ^[1]

Comecemos com exercícios de respiração. A respiração profunda pode ajudar a abrandar o ritmo cardíaco e a acalmar a mente. Tente inspirar lentamente pelo nariz e depois expirar lentamente pela boca. Concentre-se na sua respiração e tente libertar-se de todos os pensamentos. Verá que o seu corpo e a sua mente se vão acalmar lentamente.

Relaxamento muscular

Outra excelente forma de se preparar para dormir é através de exercícios de relaxamento muscular. Isto pode ser feito simplesmente tensionando e relaxando diferentes grupos musculares do seu corpo. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo lentamente até aos músculos faciais. Ao fazer isto, pode reduzir a tensão e o stress no seu corpo, tornando mais fácil adormecer.

Meditação e atenção plena

1TP375A meditação e a atenção plena são também métodos de relaxamento eficazes que pode utilizar antes de ir para a cama. Reserve algum tempo para meditar e acalmar a sua mente. Concentre-se no momento presente e deixe de lado todas as preocupações e pensamentos. Ao meditar regularmente, pode treinar a sua mente para se concentrar e relaxar, o que é essencial para uma boa noite de sono.

É importante dedicar tempo todos os dias a estes exercícios de relaxamento, pois ajudam a preparar o corpo para a hora de dormir. Uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável, por isso leve estes exercícios a sério e torne-os um hábito.

O papel da kratom na melhoria do sono

Entre os benefícios dos exercícios de relaxamento, a kratom é também um bom benefício secundário. Kratom é um suplemento natural derivado das folhas da planta Mitragyna speciosa. É utilizado há séculos pelas suas propriedades calmantes e analgésicas. Kratom folhas pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress, o que pode ser benéfico para uma boa noite de sono. ^[2]  

Combinação de exercícios de relaxamento com kratom

Ao combinares exercícios de relaxamento com a kratom, podes aumentar os benefícios de ambos. Os efeitos calmantes da kratom podem aumentar os efeitos relaxantes dos exercícios, ajudando-o a adormecer mais rapidamente e a dormir mais profundamente. Por exemplo, faz Kratom 20x Extract ou Kratom Líquido.

Os exercícios de relaxamento na hora de dormir são uma ferramenta poderosa para o ajudar a dormir melhor. Escolhe a respiração profunda, o relaxamento muscular, a meditação ou a atenção plena? O objetivo é acalmar a mente e o corpo. É importante lembrar que é necessária uma prática consistente para ver melhorias reais, por isso seja paciente e persistente. ^[3]

Com estas dicas, está pronto a fazer do relaxamento uma parte integrante da sua rotina nocturna. Experimente diferentes métodos e encontre o que melhor se adapta a si. Sem dar por isso, terá uma noite de sono maravilhosa e sentir-se-á completamente descansado de manhã. Boa sorte!

Fontes:

^[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/ 

^[2]  https://www.mdpi.com/1420-3049/28/21/7372

^[3]h ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8033766/