Técnicas de respiração simples para durante uma viagem intensa

Uma viagem pode ser uma experiência poderosa, basta perguntar a qualquer pessoa que já tenha feito uma viagem! Pense em sentimentos intensos, imagens vívidas e percepções profundas. Os efeitos de cogumelos mágicos, trufafles, mescalina ou outras substâncias psicadélicas pode ser avassalador, fazendo com que algumas pessoas sintam bastante tensão.

Felizmente, existem técnicas de respiração simples que pode utilizar para se acalmar e ficar mais em sintonia durante a sua viagem psicadélica. Ao respirar conscientemente, podemos afetar o nosso sistema nervoso e influenciar as nossas emoções. Isto é especialmente valioso durante uma viagem psicadélica, uma vez que a sua respiração pode ajudá-lo a relaxar, reduzir a ansiedade e até alterar a intensidade da experiência.

Respiração abdominal profunda

Uma das técnicas de respiração mais simples que pode utilizar durante uma viagem psicadélica é a respiração abdominal profunda. Este tipo de respiração concentra-se na barriga e não no peito, o que lhe permite sentir uma sensação de calma e de ligação à terra^[1] . Como fazer isto. Basta fechar os olhos, colocar a mão sobre a barriga e inspirar profundamente pelo nariz. Sinta a sua barriga inchar ao inspirar e deixe-a descer ao expirar pela boca. Repita este ciclo algumas vezes e repare como fica mais calmo e com os pés assentes na terra.

Respiração em caixa

Outra técnica eficaz é a respiração em caixa, cujo nome deriva da forma de uma caixa imaginária. Esta técnica ajuda-o a criar um ritmo e a regular conscientemente a sua respiração^[2] . Como é que se faz isto? Visualize uma caixa imaginária com quatro lados iguais. Inspire durante quatro segundos enquanto se move para cima ao longo de um dos lados da caixa. Suspenda a respiração durante quatro segundos enquanto se move ao longo do segundo lado. Depois, expire durante quatro segundos enquanto se desloca ao longo do terceiro lado e prenda novamente a respiração durante quatro segundos enquanto se desloca ao longo do quarto lado. Repita este ciclo várias vezes e observe como a sua mente e o seu corpo se acalmam.

Respiração coerente

A respiração coerente, também conhecida como respiração ressonante, é uma técnica em que se inspira e expira com uma cadência constante e regular. Esta técnica pode ajudá-lo a entrar num estado de relaxamento e coerência, ajudando-o a reduzir as emoções negativas e a ganhar mais controlo sobre a sua experiência psicadélica. Como fazer. Inspire durante um número fixo de contagens, digamos cinco, e depois expire durante o mesmo número de contagens^[3] . Tente manter um ritmo lento e uniforme enquanto continua a respirar desta forma. Sinta como cada respiração o leva cada vez mais fundo no relaxamento e desfrute da sensação de paz e harmonia.

Quais são as outras formas de melhorar a minha viagem psicadélica?

Sim, a respiração é apenas um dos aspectos de uma experiência psicadélica positiva. Outros factores como o ambiente, a intenção e a segurança também desempenham um papel importante. Certifique-se de que se encontra num ambiente seguro e confortável, com pessoas em quem confia, e defina intenções claras para a sua viagem. Saia e desfrute da sua aventura psicadélica, sabendo que tem as técnicas de respiração para o apoiar durante a viagem!

Fontes:

^[1]  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

^[2] https://extension.umn.edu/two-you-video-series/box-breathing

^[3] https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8